Здравствуйте!
Если говорить просто, то никак.
Поддержка Windows 7 давно закончилась и автоматические обновления больше не рассылаются.
Вы можете выкачать некоторые обновления из каталога обновлений Майкрософт и установить их вручную. Но я Вам скажу, что ручная установка обновлений вызывает трудности даже у администраторов-проффесионалов.
Если Вы хотите иметь у себя поддерживаемую ОС, купите новый компьютер с предустановленной ОС. Это самый простой и, что главное, самый дешёвый способ обновить свою систему.